Eplasafi edik gúmmí

A: Eplasafi edik er í raun gerjaður eplasafi. Heilsufarslegur ávinningur af eplaedikisgúmmíum er meðal annars þyngdartap, blóðsykursstjórnun og bætt meltingarheilbrigði og exem. Það er ekkert leyndarmál að vellíðunarsamfélagið elskar eplasafi edik vörur sem og hreint ACV sjálft.

A: Þar sem eplasafi edik í stórum skömmtum tengist lækkun kalíums í líkamanum, verður að gæta varúðar við önnur lyf sem lækka kalíum. Þar á meðal eru insúlín, þvagræsilyf eins og fúrósemíð (Lasix) eða klórtíazíð (Diuril), sum blóðþrýstingslyf eins og digoxín (Lanoxin) og jafnvel hægðalyf.

A: Það er ekki skyndilausn. Það þarf langtímanotkun til að sjá og finna ávinninginn. Við mælum með að bæta gúmmíunum við rútínuna þína í að minnsta kosti 4+ vikur og halda áfram með daglega notkun til að sjá og finna ávinninginn.

A: Það getur verið hollt að hafa eplasafi edik með í mataræðinu ef það er gert í hófi. Það er vitað að það veldur nokkrum neikvæðum aukaverkunum, svo sem hægari meltingu, ógleði og veðrun á glerungi tanna. Það getur einnig haft samskipti við ákveðin lyf.

A: Rannsakendur komust að því að fólk sem drakk daglegan drykk með 1 til 2 matskeiðar af ediki missti 2 til 4 pund eftir 12 vikur. Niðurstöður rannsóknarinnar lofa góðu, en ekki alveg óyggjandi hvað varðar eplasafi edik og þyngdartap.

A: Það eru takmarkaðar vísbendingar um að ACV hafi raunverulegan heilsufarslegan ávinning - og jafnvel minna á gúmmí sérstaklega. Hins vegar eru nokkrar vísbendingar á bak við handfylli af fullyrðingum, þannig að ef þú hefur áhuga á að prófa þetta töff, nýja viðbót, talaðu við lækninn þinn til að læra meira.

A: Besta leiðin til að taka eplasafi edik er að neyta þess á fastandi maga. Sum matvæli sem þú borðar getur gert edikið minna öflugt og að drekka það fyrir máltíð eykur getu þína til að vinna mat. Sérfræðingar mæla með að bíða í að minnsta kosti 20 mínútur eftir að hafa neytt ACV til að borða eitthvað.

A: Eplasafi edik er búið til í gegnum ferli sem kallast gerjun. Ferlið hefur tvö skref. Fyrst eru eplin mulin og geri bætt út í til að flýta fyrir gerjuninni þannig að sykurinn breytist í alkóhól eftir nokkrar vikur. Síðan brjóta náttúrulegar bakteríur alkóhólið niður í ediksýru, sem gefur ediki bragðmikið bragð og lykt. Flest ACV sem þú finnur í matvöruversluninni er glær, gerilsneydd og síuð gerð. En þú getur líka keypt hrátt, ósíað ACV sem inniheldur skýjað botnfall. Þetta efni er kallað „móðirin“ og samanstendur af bakteríum og gerjum. Sumir gefa móðurinni heiðurinn af heilsubótum ACV. Og það er talið innihalda lítið magn af probiotics (heilbrigðum bakteríum) sem eru góð fyrir heilsu þarma. En rannsóknir hafa ekki sýnt að móðirin býður upp á neinn sérstakan heilsufarslegan ávinning. Talið er að ediksýran í ACV sé að minnsta kosti að hluta ábyrg fyrir heilsufarslegum ávinningi sem hún hefur. En aðrar tegundir af ediki innihalda líka ediksýru. Þú getur líka keypt ACV pillur, duft eða gúmmí.

A: Bættu meltinguna
Oft er ACV gúmmí kynnt sem meltingarlyf. Þetta stafar af álitnum meltingarávinningi fljótandi ACV, sem er sagt að létta meltingarvandamál, svo sem gas, súrt bakflæði og meltingartruflanir. Ástæðan? Sem gerjuð vara inniheldur ACV lifandi probiotics (aka gagnlegar örverur) sem styðja þarmaheilsu. ACV inniheldur einnig pektín, trefjar sem finnast í ávöxtum eins og eplum. Pektín er prebiotic, sem þýðir að það stuðlar að vexti vingjarnlegra þarmabaktería, samkvæmt grein í tímaritinu Nutrients. Vöxtur „góðra“ þarmabaktería getur gegnt hlutverki í að hjálpa þér að forðast bæði tímabundin og langvarandi meltingarvandamál. En þrátt fyrir þessa þætti hafa rannsóknir ekki veitt ACV titilinn meltingarlyf.
Aðstoð við þyngdartap
Eplasafi edik - og gúmmí hliðstæða þess - er oft markaðssett sem hjálpartæki til að léttast. En það er takmörkuð vísindaleg sönnun þess að ACV stuðlar að þyngdartapi yfirleitt. (Rannsókn frá 2016 leiddi til dæmis í ljós að ACV kemur í veg fyrir offitu hjá rottum.) Slíkar dýrarannsóknir hafa tengt ediksýru, aðalþátt ACV, við minni fitugeymslu og bætt efnaskipti - en þessi áhrif eiga ekki endilega við um menn. Og þær mannrannsóknir sem eru til hafa takmarkanir.
Auka orku
Sum ACV-gúmmí eru styrkt með B12-vítamíni, sem gefur vörumerkjum afsökun til að halda því fram að tuggulyf geti aukið orkumagn. En það er galli: Að taka B12 vítamín mun bæta orku - en aðeins ef þú ert skortur á næringarefninu. Jafnvel þá er B12 skortur ekki eitt ástand sem hentar öllum og það er engin skilgreining á því hvað B12 skortur er.
Stuðningur við ónæmi
Nýtískulegu nammið eru líka oft markaðssett sem „ónæmisstuðningur“ fæðubótarefni, að sögn vegna pektíninnihalds þeirra. Pektín styrkir meltingarveginn og stuðlar að vexti gagnlegra baktería, samkvæmt 2020 rannsókn. Sterkari meltingarvegur og aukning á „góðum“ bakteríum getur bætt við heilbrigðari þörmum, sem er mikilvægt fyrir heilbrigt ónæmiskerfi.
Auka hjartaheilsu
Og svo eru það ACV-gummi sem segja að þau geti stutt hjartaheilsu. En vísindin eru ekki of viss um þá fullyrðingu. Það eru nokkrar rannsóknir á mönnum (eins og þessi rannsókn frá 2018) sem benda til þess að ACV gæti hjálpað til við að lækka blóðþrýsting, auka HDL „góða“ kólesterólið og minnka þríglýseríðmagn (þ.e. helstu áhættuþættir hjartasjúkdóma) - allt vegna ediksýru elexírsins. Sem sagt, rannsóknirnar eru enn takmarkaðar og rannsóknir sem hafa fundið tengsl á milli ediksýru og hjartaheilsu fólu í sér mikið af ediksýru.

A: ACV gúmmí hafa nokkra ótvíræða kosti. Í samanburði við fljótandi efni eru tuggutöflurnar þægilegar og ferðavænar - stór vinningur ef þú vilt taka ACV á ferðinni. Og á meðan fljótandi ACV hefur sterkt, súrt bragð og lykt sem getur fengið sumt fólk til að pirra sig, státa ACV gúmmí oft af sætu eplabragði sem hefur jafnvel verið lýst sem "ljúffengt" af vörugagnrýnendum. Raunveruleg reynsla af því að taka gúmmí gæti líka verið öruggari. Þar sem fljótandi ACV er mjög súrt getur það skemmt tennur, háls og vélinda, sérstaklega ef þú ert með vélindabólgu eða bakflæði. Það er minni hætta á skemmdum ef þú tekur ACV gúmmí, þar sem það er ekki bein útsetning fyrir sýrustigi ACV, útskýrir hún.

A: Að nota ACV gúmmí til þyngdartaps gæti hljómað undarlega, en það er einhver sannleikur í þessari fullyrðingu. Þó að það sé ekki alveg staðreynd að þessi gúmmí muni hjálpa þér að missa pund eftir pund, hafa rannsóknir sýnt að ACV getur hjálpað þér að léttast aðeins. Nýleg klínísk rannsókn sýnir að ACV fæðubótarefni ásamt kaloríuminnkuðu mataræði getur hjálpað þér að léttast meira en takmarkaða mataræðið eitt og sér. Því miður hafa ekki verið nægar rannsóknir hjá mönnum til að ákvarða hvernig og hvenær á að taka ACV til að láta þessa tegund af þyngdartapi gerast, en viðbótin sjálf er nógu örugg fyrir flesta til að prófa það.

A: Margir með sykursýki geta notað ACV gúmmí á öruggan hátt fyrir betri blóðsykursstjórnun. Ein eða tvær matskeiðar af eplaediki geta lækkað blóðsykurinn þegar þú tekur það með máltíðum, en notaðu það með varúð: Þessi aðferð mun ekki bæta upp fyrir þegar óhollt mataræði eða skort á hreyfingu. Það er mikilvægt að nota ekki ACV í neinu formi í tilfellum sykursýki, þó án þess að tala við lækninn þinn fyrst - sérstaklega ef nýrun þín eru ekki heilbrigð.

A: Edik hefur gagnlegt ger og bakteríur í því vegna gerjunarferlisins. ACV gúmmí geta hjálpað meltingarfærum þínum að viðhalda heilbrigðu magni "góðra" baktería. Þessar góðu bakteríur hjálpa þörmum þínum að virka eðlilega, berjast gegn sýkla eins og vírusum og hjálpa líkamanum að búa til og vinna úr tilteknum B-vítamínum og K-vítamíni.

A: Fólk sem hefur alvarleg vandamál í meltingarvegi eða nýrum
Eplasafi edik getur lækkað kalíummagn þitt, slitið tannglerunginn og valdið magaóþægindum ef þú tekur of mikið af því. Það er mögulegt að ACV muni versna sýrubakflæði þitt og fyrir fólk með nýrnasjúkdóm getur ACV í raun verið hættulegt vegna þess að nýrun þín munu ekki geta síað út mikið magn af sýru sem finnast í ediki.
Fólk sem á við tannvandamál að stríða
Eplasafi edik-gummi, eins og flest gúmmívítamín og fæðubótarefni, gera vítamíntökuferlið bragðmeiri upplifun. Því miður getur sykurinn sem er í mörgum gúmmíum - jafnvel heilsueflandi gúmmí - festist við tennurnar og stuðlað að þróun hola miklu hraðar en tuggutöflur eða pillur geta. Reyndu að drekka ekki venjulegt eplasafi edik án þess að þynna það út í vatni fyrst, og reyndu að skola munninn eða bursta tennurnar eftir að hafa neytt ACV vökva, tuggutöflur eða gúmmí. Ef þú ert viðkvæmt fyrir holum eða ert nú þegar með munnheilsuvandamál skaltu forðast ACV gúmmí og velja pillu sem þú getur gleypt í staðinn.

A: Það er líklega óhætt að taka ACV gúmmí á hverjum degi, en gaum að skammtinum á gúmmíflöskunni og ekki taka meira en leiðbeiningarnar mæla með. Ef þú ert að taka ACV gúmmí fyrir tiltekið heilsufarsvandamál eins og þyngdartap, sykursýki eða exem, gæti það hjálpað að halda dagbók yfir einkennin á meðan þú tekur viðbótina. Þetta mun hjálpa þér að vita hvort það virkar eða ekki. Eplasafi edik gúmmí eru ekki rétt fyrir alla, en almennt séð er óhætt að taka þau og geta veitt hóflega heilsufarslegan ávinning. Talaðu við lækninn þinn ef þú þarft frekari leiðbeiningar um ACV, fæðubótarefni og heilsu þína almennt.

A: Gummies eru auðvelt
Ef þú ert á ferðinni eða að flýta þér er auðveldara að taka með þér eplaediksgúmmí í ferðina. Auðvelt er að taka þau og þú þarft ekki vatn að drekka eða þarft að hafa áhyggjur af vökvamagninu sem þú hefur þegar þú pakkar.
Betra bragð
Gúmmí eru venjulega valin vegna þess að þau hafa betra bragð en önnur fæðubótarefni. Þetta gerir þá meira aðlaðandi valkost. Þetta eykur líka löngunina til að taka vítamínin þín og leiðir til minni gleymingar.
Áhugavert
Að hafa skemmtilegan hluta dagsins eins og að taka gúmmívítamín getur verið nostalgískt og skemmtilegt. Besta leiðin til að muna eftir að gera eitthvað er að hafa gaman á meðan þú gerir það. Afturhvarf til fortíðar getur verið hvetjandi leið til að taka vítamínin þín.

A: Það eru engar vísindalegar sannanir sem styðja þá kenningu að eplasafi edik hjálpi til við að létta hægðatregðu. Sumir telja að eplasafi edik hafi þessi áhrif vegna þess að það inniheldur mikið magn af pektíni, sem er leysanlegt fæðuefni. Skortur á trefjum er algeng orsök hægðatregðu.

A: Eplasafi edik í fljótandi formi er þéttara form ediksýru og getur verið áhrifaríkara en gúmmí. Samt geta gúmmí verið bragðmeiri og þægilegri í neyslu.

A: Þó að rannsóknir á eplaediki í gúmmíformi skorti, benda sumar rannsóknir til að eplasafi edik (sérstaklega ediksýra) gæti hjálpað til við þyngdartap hvað varðar líkamsþyngd, líkamsþyngdarstuðul og innyftusvæði.

A: ACV er náttúrulega súrt og því fyrir fólk með lágt magasýrustig getur notkun ACV hjálpað til við að hækka magasýrumagn til að auðvelda meltingu. Fræðilega séð gæti þetta komið í veg fyrir gas og uppþembu, sem hæg melting getur valdið. ACV er einnig örverueyðandi efni, sem þýðir að það getur hjálpað til við að drepa bakteríur í maga eða þörmum.